2024年中國(guó)腦健康日：關(guān)注睡眠、情緒與認(rèn)知，進(jìn)行腦效能健康管理

“要長(zhǎng)壽，先養(yǎng)腦，養(yǎng)腦度百歲”，腦健康關(guān)系到每個(gè)人的身體健康和長(zhǎng)壽，是我們的“頭”等大事。每年9月是中國(guó)腦健康月，每年9月16日是中國(guó)健腦康日，其設(shè)立旨在喚起公眾對(duì)腦健康的重視，加強(qiáng)人們對(duì)腦健康的認(rèn)識(shí)和了解。例如佐力藥業(yè)近年推出了電子化篩查量表，微信掃一掃方便快捷地進(jìn)行自我檢測(cè)，幫助大眾盡早了解腦效能狀況，以及記憶、情緒、睡眠問(wèn)題等。

腦健康是指在特定年齡保持最佳的大腦完整性以及精神和認(rèn)知功能，并且沒(méi)有明顯的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。大腦疾病會(huì)直接影響腦健康，其中老年癡呆就是病因之一。但這部分患者早期往往沒(méi)有主動(dòng)到醫(yī)院就診的意識(shí)，85%以上的阿爾茨海默病（AD）患者初次就診時(shí)已經(jīng)是中重度。

AD（阿爾茨海默病）的前期是MCI（輕度認(rèn)知功能障礙），根據(jù)2020年流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)，中國(guó)60歲以上人群MCI患者數(shù)約3877萬(wàn)人。MCI進(jìn)展為癡呆將會(huì)給家庭和社會(huì)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)，但是這部分早期患者都在社區(qū)里，沒(méi)有主動(dòng)到醫(yī)院進(jìn)行就診，因此“早篩查、早發(fā)現(xiàn)、早防治”顯得尤為重要。

圖片來(lái)源：武漢科技大學(xué)醫(yī)院

一、什么是腦健康

腦健康是指大腦的認(rèn)知、情感和行為功能處于良好狀態(tài)，沒(méi)有受到神經(jīng)系統(tǒng)疾病的影響。一個(gè)健康的大腦是我們應(yīng)對(duì)日常生活挑戰(zhàn)、實(shí)現(xiàn)個(gè)人目標(biāo)和享受生活樂(lè)趣的基礎(chǔ)。然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦可能會(huì)面臨諸多威脅，包括認(rèn)知衰退、情緒障礙和睡眠問(wèn)題等。

如何科學(xué)評(píng)估腦效能？腦效能概念的提出有助于我們進(jìn)行腦效能健康管理，幫助更精準(zhǔn)的識(shí)別腦功能的狀態(tài)。腦效能是指大腦加工處理信息的效率和效果，包括認(rèn)知功能、情緒和意志力、身體機(jī)能、社會(huì)參與以及協(xié)同發(fā)揮作用的能力。

二、如何進(jìn)行腦效能健康管理：關(guān)注睡眠、情緒與認(rèn)知

腦效能健康管理，最主要的就是關(guān)注睡眠、情緒與認(rèn)知。情緒、睡眠和認(rèn)知功能的相互影響，預(yù)防是最佳選擇。早期預(yù)防，能夠幫助進(jìn)行腦效能健康管理。今年世界腦健康日主題是“控制危險(xiǎn)因素，促進(jìn)大腦健康”。在日常生活中，我們?nèi)绾慰刂莆ｋU(xiǎn)因素，進(jìn)行腦效能健康管理，促進(jìn)大腦健康：

均衡飲食，減少糖/鹽/油的攝入量

飲食對(duì)大腦健康有著直接的影響。富含抗氧化劑的食物，如新鮮水果和蔬菜，以及富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚類，都對(duì)大腦有益。

過(guò)多的糖分、鹽分和油脂攝入不僅對(duì)身體健康有害，也可能對(duì)大腦功能產(chǎn)生不利影響。

控制飲酒和戒煙

控制飲酒，少飲或不飲烈性酒：長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦功能下降，包括認(rèn)知能力、記憶力和判斷力的減退。酒精還會(huì)影響情緒調(diào)節(jié)，增加抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)。因此，控制飲酒量，尤其是避免酗酒，對(duì)維護(hù)腦效能至關(guān)重要。

戒煙：吸煙會(huì)損害血管健康，減少大腦的血液供應(yīng)，影響氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的輸送，從而損害認(rèn)知功能。尼古丁等煙草中的化學(xué)物質(zhì)還會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生毒副作用。戒煙不僅能改善整體健康狀況，還能提高腦效能。

積極參加體育活動(dòng)

適量的體育活動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦的氧氣供應(yīng)，同時(shí)也有助于提高認(rèn)知功能和情緒狀態(tài)。

盡量不使用鋁制餐具

鋁被認(rèn)為是一種慢性的、蓄積性的神經(jīng)毒素，長(zhǎng)期超量攝入可能會(huì)在大腦、肺、肝臟等組織中沉積，對(duì)大腦及神經(jīng)細(xì)胞造成損害，可能導(dǎo)致腦萎縮、癡呆等癥狀。有效控制鋁的攝入，保護(hù)我們的大腦健康。

充足睡眠

保證充足的睡眠時(shí)間對(duì)大腦健康至關(guān)重要。良好的睡眠習(xí)慣有助于記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)。

終身學(xué)習(xí)

不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)和技能能夠刺激大腦，尋找興趣愛好、多動(dòng)腦、多閱讀，能夠保持認(rèn)知活力，延緩認(rèn)知衰退。

社交互動(dòng)

積極的社交活動(dòng)能夠提供情感支持，減少孤獨(dú)感，對(duì)情緒和認(rèn)知健康都有積極影響。

保持樂(lè)觀、開朗的心態(tài)

保持樂(lè)觀和開朗的心態(tài)對(duì)大腦健康有著積極的影響。樂(lè)觀的心態(tài)有助于減少壓力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，并且可以提高我們應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力，這對(duì)腦效能和整體健康都是有益的。

三、腦效能健康管理與疾病預(yù)防

腦效能不僅關(guān)系到個(gè)人的生活質(zhì)量，還與多種疾病的發(fā)生有著密切的關(guān)系。例如，阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病，以及抑郁癥、焦慮癥等情緒障礙，都與大腦的健康狀況密切相關(guān)。

1.早期篩查

定期進(jìn)行腦效能評(píng)估，尤其是對(duì)于有家族病史的高風(fēng)險(xiǎn)人群，可以及早發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，及時(shí)干預(yù)。如使用AD8量表評(píng)估認(rèn)知功能；失眠嚴(yán)重程度指數(shù)量表（ISI）評(píng)估睡眠狀況；綜合性醫(yī)院焦慮抑郁量表（HADS）評(píng)估情緒狀況；腦效能13量表評(píng)估腦效能狀況。

2.健康生活方式

保持健康的生活方式是預(yù)防腦疾病的基礎(chǔ)。均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、保持良好的情緒和積極社交都是維護(hù)腦效能的有效手段。

3.專業(yè)指導(dǎo)

在遇到腦效能問(wèn)題時(shí)，尋求專業(yè)的醫(yī)療指導(dǎo)和幫助是非常重要的。專業(yè)的醫(yī)生和心理咨詢師能夠提供針對(duì)性的建議和治療方案。

中成藥改善情緒和睡眠，提高腦效能，促進(jìn)腦保護(hù)，進(jìn)而改善認(rèn)知功能

部分中成藥如國(guó)家一類新藥烏靈膠囊補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見上述證候者。

四、中國(guó)腦健康日的行動(dòng)倡議

在2024年中國(guó)腦健康日，我們倡議每個(gè)人都能采取以下行動(dòng)：

提高認(rèn)識(shí)

了解腦效能的重要性，認(rèn)識(shí)到維護(hù)腦效能是每個(gè)人都應(yīng)該關(guān)注的事情。

健康生活

從自己做起，采取健康的生活方式，包括均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和積極社交，保持好的心情。

關(guān)愛他人

關(guān)心家人和朋友的腦效能，鼓勵(lì)他們采取健康的生活方式，為他們提供支持和幫助。

社會(huì)參與

參與醫(yī)療機(jī)構(gòu)、連鎖藥店等社會(huì)組織的腦效能公益活動(dòng)，如健康講座、篩查和咨詢服務(wù)，共同推動(dòng)腦效能事業(yè)的發(fā)展。

五、結(jié)語(yǔ)

腦健康是整體健康的重要組成部分，它關(guān)系到我們每個(gè)人的生活質(zhì)量和幸福感。在2024年中國(guó)腦健康日，讓我們共同關(guān)注腦健康，從生活的點(diǎn)滴做起，采取積極的生活方式，維護(hù)和提升我們的腦效能。通過(guò)個(gè)人的努力和社會(huì)的支持，我們可以降低腦疾病的風(fēng)險(xiǎn)，提高生活質(zhì)量，享受更加健康和幸福的生活。讓我們攜手行動(dòng)，共創(chuàng)健康中國(guó)。